A Vibe Fesztivál első, eseményekkel teli napja után, másnap déli 12 órától a fesztiválozók meghallgathatták dr. Szabó Mónika Alváshigiénia, alvás hatása a fizikális-mentális egészségre című előadását a Koli programjain belül. Olyan érdekes dolgokat ismerhettek meg, mint az alvás fázisai, a jó alvás mennyisége, vagy azt, hogy alvással hogyan szerezhetünk jobb jegyet a vizsgán.
A mai rohanó világban az ember azt gondolja, hogy az alvás pusztán időpazarlás. Miért aludjunk napi 8-9 órát, ha fele ennyivel is beérjük és a „megtakarított” időt hasznosabban is felhasználhatjuk, mondjuk tanulásra, munkára vagy éppen szociális életünk fenntartására? Többek között erre a kérdésre adott választ dr. Szabó Mónika előadásában.
Az ember életének egyharmadát tölti alvással, de nem mindegy, hogy ez az alvás milyen minőségű. Fontos, hogy eleget aludjunk úgy, hogy a lehető legkevesebb zavaró tényező befolyásolja álmainkat. Bármennyire is furcsa lehet, de a sok alvás is rossz, mert utána bágyadtan és nyomottan ébredünk, pontosan azért, mert alvás közben különböző hormonok szabadulnak fel a szervezetben, és hogyha sokat alszunk, akkor több lesz belőlük, mint kellene.
A természetes ébredés időzítésében két dolog játszik szerepet: az egyik az alvásigény, a másik pedig a szervezet belső órája. Ébresztő nélkül csak akkor kelne fel az ember, amikor mind mentálisan, mind fizikálisan regenerálódott. Ez a regenerálódás az alvás két jól elkülöníthető fázisában valósul meg: non REM és REM. Ezek az alvás során felváltva jelentkeznek, de míg az előbbi inkább az alvás első 4 órájában gyakoribb, utóbbi a második 4 órára jellemző.
A non REM során a szervezet az ébrenlét alatt felhasznált energiát pótolja és javítja a sérült szöveteket. Így már érthetővé válik, hogy miért is fontos egy betegnek a sok alvás. A REM szakaszban pedig történik a mentális javulás, memóriakonszolidáció, szinapszisok erősödése és a felesleges információk törlése. Kutatások bizonyították, hogy azok a hallgatók, akik eleget aludtak, akár 20%-kal jobban teljesítettek.
Tehát nem szabad alábecsülni az alvás fontosságát, sőt lefekvés előtt érdemes tenni egy rövid sétát, olvasni valamit és kerülni a késő esti étkezéseket, mert már rövidtávon is észlelni fogjuk az alvás minőségéből származó különbségeket, amelyek hosszútávon csak fokozódni fognak.
Kovács Arnold-Szilveszter
0 Megjegyzések